توصیه‌های غذایی و نکات مهم و مؤثر در رفع لاغری
(افزایش وزن افراد لاغر)
افزایش وزن در افراد لاغر نباید غیر اصولی باشد. باید از شیوه‌ای استفاده کرد که به بدن آسیب نرساند و به دلیل تضعیف دستگاه ایمنی بدن آن را مستعد ابتلا به مشکلات نکند.
5 توصیه و راز اول افزایش وزن افراد لاغر
- توصیه ۱- همیشه به یاد داشته باشید که برای اضافه کردن وزن، بدون ورزش اقدام نکنید
زیرا در این صورت بیش‌ازحد چاق شده و نتیجه اصلی که اضافه‌وزن توأم با تناسب‌اندام می‌باشد
عایدتان نمی‌گردد.
- توصیه ۲- جهت رسیدن به نتیجه بهتر و سریع‌تر در درمان لاغری، بین وعده‌های غذایی اصلی روزانه
مقداری غذای فرعی بخورید یعنی در روز لااقل 4 و حتی ۶ وعده غذای پرانرژی بخورید.
- توصیه ۳- مصرف مواد چربی‌دار نظیر روغن و چربی حیوانی به میزان زیاد و همچنین قهوه و آب زیاد
نه‌تنها برای افراد لاغر سودی ندارد بلکه علاوه بر خراب کردن قلب و دندان‌ها، از زیادشدن وزن نیز جلوگیری می‌کنند.
- توصیه ۴- هرچند شکر سفید و قند دارای انرژی بوده ولی انرژی است که نه‌تنها فایده‌ای ندارد بلکه خطرناک نیز می‌باشد.
ازاین‌رو برای افراد لاغر مصرف آن توصیه نمی‌شود زیرا علاوه بر پوسیدگی دندان‌ها موجب مشکل نمودن هضم مواد - – کلسیم‌دار
- – پروتئین دار
که مخصوص رشد و اضافه‌وزن است، می‌گردند.
5 توصیه و راز دوم
- توصیه ۵- برای اضافه کردن وزن علاوه بر توجه به وضع غذایی باید حرکات ورزشی خود را بیشتر به قسمت‌های پا و سینه اختصاص دهید
و آن‌ها را به حد کافی و نه در حد زیاد یا کم انجام دهید.
- توصیه ۶- از غذاهایی که دوست دارید درصورتی‌که مقوی و انرژی‌زا بوده، در حد کافی و تا حدی که موجب آزارتان نشود
بخورید و به بهانه رفع کمبود وزن از پرخوری و ناپرهیزی خودداری کنید.
- توصیه ۷- افراد لاغر باید سعی کنند که در طول روز تا جائیکه استطاعت مالی دارند و موجب آزار بدنشان نشود
به‌جای آب از آبمیوه‌های طبیعی و مقوی، شیر یا نوشیدنی‌های نیروبخش که به تعدادی از آن‌ها در مقالات بعدی اشاره‌شده، استفاده نمایند.
- توصیه 8- به زیاد صحبت کردن، زیاد ماندن در حمام و زیاد شتاب کردن در انجام کارها از عادات غلط افراد لاغر بوده
و جهت رسیدن به تناسب‌اندام و وزن متعادل باید تا حد امکان سعی در ترک این عادات نمایند.
- توصیه ۹- همان‌طور که قبلاً نیز گفتیم قبل از یک وعده غذایی اصلی هرگز شکلات یا شیرینی یا هیچ‌گونه تنقلات میل نفرمایید
زیرا جلوی اشتهای شما را گرفته و نمی‌توانید غذای اصلی را بخورید. بهتر است این مواد آن‌هم از نوع طبیعی و مفیدشان
به‌عنوان دسر چند ساعت بعد از غذا مصرف شود.
5 توصیه و راز سوم
- توصیه ۱۰- به دلیل اینکه افراد لاغر محروم از غذاهای مختلف نیستند و می‌توانند هر نوع غذایی را بخورند
پس سر ساعت غذا خوردن افراد لاغر خیلی ضروری نیست.
- توصیه ۱۱- جهت حصول به نتایج مؤثرتر در درمان لاغری و سلامتی جسم، به ندای بدن خود هر موقع که احساس نیاز به غذا می‌کنید، پاسخ دهید.
به عبارتی هر موقع کاملاً گرسنه هستید و اشتهای واقعی دارید غذا میل کنید نه اینکه خود را در ۳ وعده غذایی درحالی‌که اشتهای واقعی
به غذا خوردن ندارید و برحسب عادت، مجبور به خوردن غذا کنید.
- توصیه ۱۲- افراد لاغر می‌بایست در حالت اضطراب و استرس یا سایر حالات روانی مخرب از مصرف غذا خودداری کنند
زیرا موجب اختلال در عمل هضم و جذب آن‌ها در خون می‌شود.
- توصیه ۱۳- برخلاف افراد چاق، بهتر است غذا را در بشقاب بزرگ ریخته تا بدین سبب فرد میزان غذایی مصرفی روزانه خود را افزایش دهد.
- توصیه ۱۴- داشتن ترازو، برای حفظ وزن یا آگاهی از کاهش یا افزایش وزن خود در طول انجام رژیم غذایی ضروری نیست.
شما می‌توانید هرروز خود را وزن کنید و از میزان افزایش وزنتان در آن روز مطلع گردید.
5 توصیه و راز سوم
- توصیه ۱۵- زمان مناسب برای اندازه‌گیری وزن خود و مقایسه آن‌هم راه با جنس، قد و سن با جدول داده‌های نرمال:
- – قد
- – وزن
- – جنس
- – سن
- آخر هرماه می‌باشد.
- توصیه ۱۶- سعی کنید حداقل ماهی ۱ مرتبه به پزشک متخصص مراجعه کرده
و علت ضعیفی بدن و لاغریتان و کاهش تدریجی وزن خود را با او در میان بگذارید.
- توصیه ۱۷- همواره به یاد داشته باشید که برای اضافه کردن وزن و حفظ سلامتی، شب باید
در حدود ۸ تا ۹ ساعت بخوابید زیرا بی‌خوابی یا بدخوابی خود یکی از علل شدت یافتن لاغری است.
- توصیه ۱۸- در مورد انتخاب و مصرف مواد پروتئینی حیوانی نظیر گوشت و تخم‌مرغ، سعی کنید
از گوشت‌های گرم، نیروزا و زودهضم استفاده کنید و در این میان گوشت ماهی، گوسفند و مرغ اولویت دارند.
- توصیه ۱۹- حتی‌الامکان سعی کنید مواد قندی شما از نوع طبیعی باشد. مثل:
- – خرما
– کشمش
– عسل - که منابعی عظیم از انرژی بوده و از قابلیت هضم و جذب بالایی برخوردارند.
- توصیه ۲۰- همان‌طور که قبلاً به آن اشاره نمودیم برای هضم و جذب بهتر غذا، نیاز به خرد کردن و آسیاب نمودن کامل غذا دردهان می‌باشد.
به همین دلیل از سلامتی دندان‌ها به‌عنوان تنها آسیابان غذا در بدن غافل نشوید
و هر ۶ ماه یک‌بار آن‌ها را به دندانپزشکی نشان دهید.
- توصیه آخر- جهت جلوگیری از یبوست و خشکی مزاج و کمک به دفع مناسب و کافی مواد زائد از بدن، افراد لاغر نباید
از ارزش دارویی سالاد و میوه در رژیم غذایی خود غافل شوند و تا جائیکه می‌توانند از آن‌ها حداکثر استفاده را بنمایند.
Behgaz.com
خرید گز اصفهان ( گز کرمانی، گز مظفری، گز سکه )
[ratings]
